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1日15分でできる!誰もがうらやむシェイプされた身体を作る方法

男なら、誰もがあこがれる「シックスパック」。
6つに割れた腹筋は、まさに男らしさの象徴です。

ジムでも、シックスパックをつくるため、がむしゃらに腹筋をしている方をよく見かけます。

でも実は、腹筋は100回、200回もやったとしても、瞬発力や持久力はアップするかもしれませんが、シックスパックをつくるのは難しいのです。

なぜなら、100回、200回もの腹筋を繰り返していると、人体の防衛機構が、体への負担を減らそうとして、動きが小さくなったり、反動を使ってしまうのです。

そう、シックスパックをつくれない最大の理由は、回数ばかりを意識して、負荷を逃してしまい、まったく腹筋に効かせられていないからなのです。

では、どのようにすれば、腹筋に効かせることができるのか?

わずか10回で、腹筋がバーンアウトする「本物のクランチ」のポイントは「3点」あります。

1.「ヒザをきっちり90度に曲げる」
2.「おヘソを覗きこむように、背中を丸める」
3.「息は最後まで吐ききる」

以上の3点を意識するだけで、クランチの効果は爆発的にアップするのです。

もちろんこれは、1つの例にすぎません。
シェイプされた肉体を作り上げるのは、ストイックなトレーニングを繰り返すだけではなく、効果的に筋肉に負荷を与える必要があるのです。

正しいトレーニングを行えば、ジムにあるような専用器具や、重いウエイトを使わなくても、家庭にあるダンベルや鉄アレイで、1日15分のトレーニングでもシェイプされた肉体が手に入れられるのです。

■出演者について

小西幸樹氏 プロフィール
ナチュラルボディビルダー

ナチュラルにこだわる、国内屈指のバルク派ボディビルダー。
2012年のJPCナショナルズにおいて、1位票をすべて集め、圧倒的な勝利を収める。
高重量トレーニングによる重度のケガを経験したことから、低重量でも劇的なバルクアップを可能にする独自の理論を展開している。

【主な実績】
2005年 JPC全日本ノービス 優勝
2007年 横田基地 セントラルジャパン ミドル級 準優勝
2008年 全日本ナショナルズ 準優勝
2012年 JPCナショナルズ 優勝

【メディア出演】
月間ボディビルディング、アイアンマン




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こーにゃんもなかジェラート 米粉 南国斎藤牧場ノンホモジナイズ山地酪農牛乳ボトルジェラート フードビジネスクリエーター 美味しさと健康を考えた商品づくりなどを続け 生乳 アイス 山北ミカンミルク ※お中元希望の記載がない場合は 脱脂粉乳 2. 8月上旬 数々の賞も受賞してきました ステビア 返礼品の変更 アウレオバシジウム培養液 7月下旬 ドルチェかがみ 原材料:牛乳 〇やぎミルクジェラート:低アレルギーで栄養価の高いやぎミルクを使ったジェラート 贈り物 と共同開発したお砂糖を使わないジェラート〇こーにゃんもなかジェラート:当店人気のジェラートを香南市マスコットキャラクターこーにゃんもなかで挟んだジェラート※写真はイメージです チョコレート 万が一破損等あった場合は ※その他は最中ジェラート参照 生クリーム 室戸海洋深層水 常温で少し柔らかくしてからお召し上がりください内容量■南国斎藤牧場ノンホモ山地酪農牛乳ジェラート110ml×2個■お楽しみジェラート100ml×4個※出来立てのジェラートやシャーベットの中から何が届くかお楽しみ■やぎミルクジェラート100ml×2個※やぎミルク 〇お楽しみジェラート:100種類以上のメニュージェラートの中から 7月上旬 土佐茶はやぎミルクジェラート参照 砂糖 筋トレ お申し込みから2週間以降のお日にちより エリスリトール おかし UP 背中編 連絡先:0120-01-9625 土佐茶 砂糖を使わない製法などの開発 あらかじめご了承ください 分:無脂乳固形分10.0% お中元として配送希望の方は備考欄へ 日替わりで店頭に並ぶジェラートやシャーベットの中からオススメをチョイスした商品 ミルク好き やぎミルクジェラート 塩ジェラートの中から2種お店のお任せでお選びします原材料名 ベースのしぼりたて牛乳は第1回スイーツグランプリin高知で第1位 マンゴ-みるくの中から2種お店のお任せでお選びします■こーにゃんもなかジェラート2袋※人気の牛乳 または受取れない時間帯 返品はできません 乳脂肪分4.4% お早めにお召し上がりください配送冷凍発送期日入金確認後 いちごミルク 牛乳ジェラート例 ヘルシージェラート お中元希望 〇ヘルシージェラート:高知大学 トレハロースアレルギー乳 腕編 と必ずご記載ください 乳脂肪分6.0% ヤマト運輸株式会社 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    ¥ 39,000

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  • 【ムービー・マスターピース】『アベンジャーズ/エンドゲーム』1/6スケールフィギュア キャプテン・アメリカ(映画『アベンジャーズ』版)

    ¥ 38,000

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  • 【ビデオゲーム・マスターピース】『バットマン:アーカム・ナイト』1/6スケールフィギュア ハーレイ・クイン

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歯の食いしばり具合から必死さが伝わってくる。

下からのアングル、トムの表情と相まって迫力満点!

疾走感ありまくり!
正面や真横、斜め、、様々な角度で飾りたくなります。

取り外し可能なハットを被せたり脱がせたり、、、
脱がせたハットをどう飾るか考えるのも楽しい!

ショートパンツめっちゃ似合ってる!
良い場所にカボチャのバケツも置かれてますね。

強さが滲み出てるしポーズもめちゃくちゃカッコイイ

光沢感があり、美しさ増増です。
マントが内蔵ワイヤーでこだわれるの魅力的。

もうお菓子全部あげちゃう、、、。
絶対ヴィジョンとセットで飾りたい!

職場のデスクにピッタリ!
デスク前で同じポーズしちゃいそう

みんな可愛くてコンプしたくなっちゃう!横並びや斜めに繋げる事ができるので飾り方も工夫できます!

付属品のボリュームが凄すぎぃ!

凶暴×キュートはこういうこと!
足にマグネット内臓でディスプレイの幅も広がります◎

なんてクールなヴィランなんでしょう。

ハンドペイントで仕上げたバットマン。
ド迫力なのに丁度良いサイズ感◎

全てが豪華仕様のスパイディ!
特にジオラマ台座で雰囲気良き◎

ネオンテックシリーズのカッコ良さったら
実際に手に取ってみれば虜ですよ!◎

ダークヒーローの鏡。

ファン必見の極上レプリカ!
音に光にディスプレイに◎

クールビューティーの代名詞のような存在。
ジオラマ台座付きでさらに磨きがかかっております。

スパイダーマンシリーズのコスビ登場!
個性派揃いで全部いいね!◎

初期だと体力多いけど、倒せそうなところなら倒しておきたくなりますよね~!

小さめでも可動が多く遊びごたえがあります!!

エフェクトパーツが豊富すぎていろんなポーズが楽しめますね!

神様~~~

支えている左手に可愛さが込められています

ティアラとセットで可愛さが上がる!
ティアラは取り外せるので違う飾り方もできますね!

光沢感のあるカラーでインテリアのワンポイントに!

ジェリーのしっぽの凍り方かわいい!
インテリアとしてもおしゃれに飾れそう!

アイスを持ってるスパイダーマン可愛すぎる!!ブラインドだけどどれが出てもうれしいですね!

凛々しい姿がかわいい!
これはロイヤル・コートver.のトムといっしょに並べたい!

傍に置くと、可愛さによる癒しと
守ってもらえるという安心感が得られそうです

厳つい玉座にぴったりおさまってる姿がめっちゃ愛らしいです

ほっぺとアゴがかわいい…
バズの楽しそうな笑顔に癒されます

最高にクールで最強の女性が待望のマスターピース化!!
腹部の機械部分まで再現されています!!どんなポーズで飾ろうかな!!

まーるい体形にイチゴがよく似合う!
ポーズも可愛い!

緑と紫のスーツを着こなすスタイリッシュなリドラー
厄介ななぞなぞを準備していそうな不敵な笑みがめっちゃ良い

手のひらに乗るサイズ感が最高に良い
キラキラしたグリッターは誰が見てもときめく可愛さです!

可愛いのにアームの厳つさがしっかり再現されてるのが良い!

2人並んでこんな可愛いポーズされたら…
ニッコリしてしまいます

キラキラして見える…これがプリンセスのオーラですね!
背景と一緒に飾ると可愛さと煌めき度がさらに増します。

こちらはコスベイビーバージョンもあるので並べてディスプレイもグッドです!

普通じゃ物足りなくなったあなたへ…!
至高のアイアンマンでございます。

困難に立ち向かえるのか、そんな可愛い顔で!

アニメイテッドシリーズの肩幅、最高過ぎる

全てのロキを集めている方へおススメです。

サリーのつぎはぎデザインや、チャームにフェイスがあるのが可愛い♪

マルチバースごちゃまぜ屋さんのストレンジ先生。
毎度大活躍のマント君もしっかりいますよ~

ナイスな表情すぎ

ちょっと、ちょっと、このおじさん可愛すぎ!

一生幸せでいて欲しい2人ですね。

頭のヘタがポイント!

静かに見守りたい、、、

アンダーザシーを聴きたくなる!
2人とも笑顔で可愛い!

このサイズで動き回ってたら余計に可愛いですね~

ドラマ勢のアッセンブルもかっこいい

名場面が散りばめられていて和みます。
色合いも明るくて可愛いです。

3体それぞれ表情が違って可愛くなってます。

水中にいる感じが出ていていいですね~

存在感は勿論のこと、可愛さも増してます。

満足のいく重厚感になっています。

『クローン・トルーパー/ジェシーをカートに入れるのだ…。』

ボバとセットで飾りたいところですが、単体でも十分カッコイイです。

緑がここまで似合う男は彼だけです。
【?】の玉座も最高です

オームグライダー存在感抜群ですね。
マイダスとセットで並べてあげましょう!

単体でも映えるカッコ良さ。

ちっちゃいのにちゃんと可愛い。

妙にリアルなデフォルメ。
このかわいいと不気味のバランスがミニコならでは。

余裕のある運転さばき。

可愛いがらせ屋

動きだしても納得しちゃうクオリティー。

特徴的な髪型がしっかり再現されています。
自信ありげな表情も可愛い!

いい~笑顔です。
どのポーズにもあいそう。

ワニに生まれてても、ロキっぽ~~い。

爽やかなイエローがグッド!

おいしそうな色合いになったね、ロッツォ。
似合ってるよ。

意外と…?意外といいコンビ?
仲良くTシャツにされました。

スーパーヒーロー着地!
決まってるゥ!

すごい迫力!
振り上げた腕が強そう~~!!!

中に誰が入っているのか丸わかり。
ある意味最も自己主張の激しいスーツです。

右手の相棒と左手の相棒、真ん中はちょっと太った最強の戦士!

今にもあのステップで動き出しそう!

大人がやってほしくない事を絶対にやる、赤ちゃんらしさが最高のシーン!

ヒーロースーツの上から海パンの味わい深さ

ミッキーの大きなスナップベルトが可愛い!

他のスケアクロウよりも案山子っぽさが強くて新鮮!

胸元に大きめのロキが欲しい時にはこれ!

パッケージから出すのが怖いくらい、とっても小さくて可愛い!

迫力のサイズとどっしり質感が素敵なサメフィギュア!

バネでできている部分はゆらゆら動きます!

アーマーの上から被った潜水ヘルメット姿がかわいい!

コスチュームにもしっかりストーリーがあって
可愛いだけじゃないんです・・・!

ぶらさがりver.も可愛いけど、
壁のぼりver.はリアル感も増されてイイ!!!

イカリスといえばコズミックエネルギー!!!!
リチャード・マッデン様の神秘的な目の色も素敵!!!

セナのコスベイビーは可愛いだけじゃなく
強さや美を感じれる・・・!!!

ドラマの回を重ねるごとにホークアイのことが好きになる!
そしてフィギュアが欲しくなる!!補聴器もしっかりついてます!

サイズ感が可愛い!!!
バッグや鍵に付けても◎

圧倒的な迫力!!!!!!!
シンビオートとの融合率1200%を感じさせるスタチューです。

今回のやらかしちゃった大賞が可愛いコスベイビーに!

台座の色もトイストーリーぽくて可愛さ増しまし!

ロキとメビウスのコンビ好きの方必見!!!!
メビウスデザインのtシャツってレア度高いです!!!!

このサイズ感でも大満足の迫力とクオリティ!!
かっこよすぎる。

牙も腕も大きくてヴェノムより強そう…
やっぱり、赤いのはヤバい!!

この躍動感、これこそがスパイディ!!

いよいよ登場した新バットマン!
バットサイクルと合わせてゲットしたい!

かわいいけどやっぱり怖い…
その感じがたまらない。

神々しい。
メタリックエイリアンの存在感!!

スパイダーマン好きにはたまらない!!
手のひらサイズでコレクションもしやすいです!

パッケージの中からでも伝わってくる鋭い眼光。
もちろん三つ編みもされてます!

最高にかっこいいルークをぜひお部屋でも。

前面のシールドを外すと、ぴかぴか光るヘッドライトがお目見えします。

この値段でアンハサウェイが自分のものになるんですもんね、買います

返り血がsexy、、、

~全ロキ女子に捧ぐ~

アイアンマンは改良される度にスマートになるけどパトリオットはどんどんごつくなってく辺り、ラヴです

ボーナスアクセがメインレベル!!カーネイジもヴェノムもエディも全部揃っちゃう

ボーナスアクセサリーがあまりにもボーナスすぎちゃう

MCUシリーズとは一味違った、マーベルファンにとってのこなれ感を演出できます

究極の肉食系男子

文字通り、宇宙一のギャル

ワーゲンバス、サーフボード、わんこ、お酒。最高。

なんと全長55cmのビッグサイズ!Kennerなパッケージもコレクションを心くすぐる!

可動域があえて少ない「パワー・ポーズ」シリーズの良さが詰まっているナナウエ!全高約36cmのビックサイズ!

お隣にはもちろんトゥースを飾ってあげたい!

泡にくるまれたタフィーの表情!!!

クッションの後ろにロクフォールが!

コンパクトで飾りやすくも、ゴッドキラーを掲げたマーシレスは迫力満点!

可動箇所、アクセサリーともに盛りだくさん!手のひらサイズなのも良い!

TVAバッジ付き!劇中アイテムを実際に使えるのはうれしい!

腕のパツパツ感が紛れもなくロック様!

表情が異なるグローグーが3体も!おくるみにされたちょっと不服そうな顔をしたグローグーもたまらない!

付属品が充実しているので、劇中再現の幅がめちゃ広いですね。

この映画の製品でこのオプション付けるんだという、なにか圧倒的なスタンスを見せつけられた気がする一品。
他にも『電球』とか『ビデオテープ』とかあったと思うけど。完敗です。

10年ちょっと前はこんな感じで手作りしてたんだよなぁ、『ガーディアンズ』あたりから一気に世界観広がりましたね。

1/4サイズの半球状の石+フィギュア付き。
だがそれでいい。

この調子でどんどんコンセプトシリーズ出てくるかも!!?

1人暮らしの冷蔵庫よりデカい。組み立ての際はくれぐれもご注意を。

思わずこんなお出かけシーンあったっけ?と思っちゃう造形。
カチコミ行くとは思えませんね。

本体重量:約20kg、梱包重量:約32kgなので、持ち運びにご注意ください。

ここにきて、マンダロリアン&ザ・チャイルド(2体セット)[ボーナスアクセサリー付き]に付属する、ベスカーメタルの重要度が増しました。

1/6スケール グローグーコレクターの皆様必見。ほほえみグローグーです。

ミス・ミニッツも付いてるなんて!

つぶらな瞳と鋭い歯!たまらん!
しかも鮫肌まで再現されてるとか?!

尊さ、大仏レベル。

プリズンブレイクごっこできるやん。

家族想いの姉さん。
白スーツと髪型が違うのもポイント★

ペドロ・パスカルの哀愁漂う感じ…◎

大人心くすぐってくる…

打ち震えた名場面。

5月4日はこれを背負ってお出かけしよう♪

フォースを通わせよう(・・)ノ~~~

ベルー!アイテムや衣装に美女と野獣モチーフがあるのが良いーーーー!コートももふもふ付いてるじゃん…早く配信して…

( ˘ω˘ )

やっぱり黒いスーツがいいな…

You can't stop me lovin' myself!

洗濯物でスーパーヒーローのカッコしてるスティッチは激かわ。

Nobody calls me chiken!

蝶ネクタイが洒落てますなァ▶◀

美味しそう~~~~(かわい~~~~)

名シーン!フロットサムとジェットサムもちゃんといるヨ!

アメちゃんがクリアとラメでかわいいですよ🍭

\2体セット!!2体セット!!/

タピオカみたいな目でめっちゃ見てくる可愛い・・・

あの起動シーンは忘れん!

めっちゃ喋る!!!

なにこれ可愛すぎ、無理

何体か並べて飾りたい・・・

とりあえず私にダークセーバーちょうだい。

あの救出シーンはトキメキ度100

振り落とされたい。

そのまま飾るのはもちろん、パッケージに入れたまま飾ればシーンを再現できちゃうのがまたいい

紅葉を纏ったティンカーベル、、
深みが出てステキです。

大・名シーン
満月がライトアップするなんて、、最高。

癒しの効果すごい。
不眠治りそう。

ライトアップとサウンドギミックが付いてるから、
圧倒的世界観にのめりこめる。

オーブンがあってレジがあって配達用のバイクもあって
飽きが来ない!一生遊べる

ダイキャスト製がうれしいMark1

癒しの象徴かな?

脱走の手助けをしたのち、すぐに捕まえるよう努めましょう。

デカカワイイのジャンル

EAT MEのクッキーに猛烈な憧れがあった
サイズ変わりたくないけど食べたいな~

よゆーな感じな座り方とどやどやの表情がかわいいながらに最強度合を示してます…!

かわいい、お手頃、ハイクオリティーといいことだらけ。
それにしてもかわいい。

ヘッドに語り掛けて始まり、ヘッドに語り掛けて終わるエンドゲームです…
ダメージ具合もまた見事なクオリティ。

お父さんほんといいキャラしてましたね!
3人並べて置きたい…。

スーツ装着のシーンがコスベイビーで登場!
1つで置いても存在感が抜群です!!

険しめの顔つきやなびく髪がリアル。
スタチューは自分でやらなくてもかっこよいポーズで飾れるからポージングが苦手な方でも安心です

通常でもポーズ映えするドクターストレンジですが、
アイアンマンパーツがあることでさらにかっこいい!
なによりダメージヘッドが魅力的です

必死な形相がリアルに再現されています。
このあとの顛末を思い出して笑ってしまうところですね笑

どんどんかっこよくなるスーツがピーターの成長を表しているかのよう。
このスーツがどのように登場するのか楽しみすぎます!

ダイキャスト製でこそ本領発揮できるマーク1。
プラスチックとは存在感が違うこと間違いなしです。もう楽しみ。

デラックス版はヘッドが3種もついてしかも表情が全て良い!!

バックトゥザフューチャーのコスベイビーは表情が豊か。ドクとセットで飾りたい

台座部分の落書きみたいな絵もかわいい

この格好でこの表情!ゾンビでもかわいい

背骨、見えちゃってますよ!それでもポーズは決まってますね。

ヘッドが2つとハンマーとバットも付いて
素晴らしいセット!いろいろなポージングさせたいですね。

作って、更に光って変形させて
アインシュタインもいて最高!

このサイズならたくさん集めて飾れる!

今まで出ているDeadpoolのCosbabyも
表情・ポーズがいいけど、さらに良い。

ポージング変えられる貯金箱!
口がかわいい、貯金せずにはいられない。

ベッコベコのヘルメット!!!!!!

STAP付きは熱い!!!!!
ドロイドより乗りこなしちゃうアナキンカッケェ....

偉大なるジャバ様ぁ!!!!!!!!

ミニオン(赤)

BEEP!!BEEP!!

アーカムナイトのバットマン。
装甲の感じ、機械感、全て最高です。
作中に登場した、アイテムも付属で付いてくるし、たまんないコレ

飛!躍!感!

ダース・ベイダーのマスクも買って帝国軍ごっこしたいっす。

結婚式はこの衣装で行きます。
嫁はもちろんハーレイでお願いします。

ローグワンバージョンのダース・ベイダー!!!
背景カッコ良すぎないかこれ....